先週も中々な暑さでしたが、今週はもっと暑くなるとか！？

 

暑さに対する覚悟と対策をしっかりとして走りましょう！

今週のコースは花貫です。（SSPは十王へ）

 

 

MP1はオプションで十王の山部を周回。

 

 

 

途中で周回をしないSPとすれ違いました～。

 

 

秋山のセブンで休憩。

今日はいつもより休憩箇所の間隔を短めに、休憩の回数を多めにとります。

しっかりと水分補給、エネルギー補給、塩分補給を。

 

 

ここからは花貫の上りへ。

結構距離の長いので無理のないペースで行きましょう！

 

Mさん親子の後ろ姿。

それにしてもＪ君は細いですね。上りが軽そう！

（細いけど、ふくらはぎの形はお父さんに似ているかも？）

 

 

先に出発していたグループを抜きつつ、のんびりと行きます。

 

 

花貫渓谷は予想通り涼しい！

 

今日のテーマは「爽やかに上る」ということで無理せず気持ちの良いペースで上っていたら、前とはだいぶ差が開いてしまった模様。

 

 

渓谷を抜けてから追走開始！

 

 

中盤で無事に合流に成功！

 

 

最後だけペースアップしてなんとか逃げ切り。

最近調子を上げてきている？Mさん親子に最後まで粘られて焦りました（汗

 

 

花貫を下って折橋のファミマで休憩。

涼しい店内でガリガリ君。幸せ～。

 

 

 

道の反対側にお菓子屋さんがあるので、そちらでも補給！

 

 

生クリームパイ。サクサクで美味しいので是非食べてみて下さい！

 

 

折橋からは下り基調のR349を南下。

MP1はオプションで本山へ。

前と離れても気にせず、フルームのごとく一定のパワーで。

上りを楽に（速く）走るには勾配が変化しても一定のパワーで走るべし。（一定のスピードじゃありませんよ）

 

 

はたそめのセイコーマートへ。

 

今日の山側道路は流石にいつもの様な爽やかさが無かったですね。

大体いつもは山側道路に入ると少し涼しく感じるものですが。

 

ということでペースを上げずにほどほどで上って終了。

 

 

本日の暑さ対策をご紹介。

ダブルボトル。もちろん両方とも保冷ボトルですが、片方はステンレスの保冷ボトル。

ステンレスの方は朝入れた氷が最後まで溶けずに残っていました！

 

1本はスポーツドリンクなどではなくで水にして、頭や腕にかけてクールダウン。

 

日焼けも体力を消耗してしまうので、顔には日焼け止めを塗って、腕はアームカバーを。手首のところが長くなっているグローブでアームカバーとの隙間が出来ないように。

 

腕も日焼け止めを塗ってもいいのですが、アームカバーに水をかけて走るとヒンヤリするのが良いです。

 

脚は適度に日焼けしていた方が締まって見えるので特に対策は無し（笑）

（出来れば脚も日焼け止めを塗りましょう）

 

以上、暑い時に走る際は参考にしてみて下さい。

 

本日の走行データ：MP1(オプションあり）

走行距離：97Ｋｍ

獲得標高：1190ｍ

https://www.strava.com/activities/1719066964